批評型父母
Critical Parent (CP)

內在標準是怎麼運作的

CP 承載的是「什麼是對的」。它會先在心裡形成一套標準，再以這套標準去衡量事情、衡量他人，也衡量自己。

標準本身是中性的。它讓人知道底線在哪、原則是什麼，也能夠表達拒絕。張力多半來自標準的方向：它是只朝外評價，還是也留給自己鬆動的餘地；它被用來解決問題，還是被用來確認自己沒錯。

實務上最常見的誤解是把 CP 高等同於情緒強烈。這一項測的是評價的頻率與強度，與表達方式是兩件事。語氣平穩但持續指認不足，同樣是很高的 CP。

這套標準是怎麼內化的

多數人的 CP 不是自己選的，而是早年被對待的方式留下來的。在「做對了才安全」的環境中成長的人，會把外在要求逐漸內化成隨身攜帶的標準；當標準沒有隨著環境更新，成年後仍會沿用一套當初為了生存而形成的規格，來要求現在的自己。

這也說明了為什麼 CP 高的人常說「我對別人嚴，對自己更嚴」。那不是自謙，是同一套標準的兩個方向。

值得留意的是，一套「必須做到完美才算數」的標準，在現實的起伏裡是撐不久的。容許失誤的標準之所以更耐用，不是因為它比較寬鬆，而是因為它在被疏忽的時候不會整個崩掉。

和另外四項的關係

CP 幾乎不會單獨運作，它與哪一項並存，決定了對方實際接收到什麼。

• CP 高、NP 也高：要求與支持同時給出。這是最容易建立信任的組合，因為對方感受得到標準背後有人在。代價是訊息複合，需要時間分辨。
• CP 高、NP 低：只剩下要求。內容可能完全正確，但對方接收到的是「我又不夠好」，長期下來會先防衛再理解。
• CP 高、A 也高：標準有事實依據，你說得出取捨的理由，多數人接受得了。
• CP 高而 A 低：標準缺乏依據，容易停在「我就是覺得不對」。
• CP 高、AC 也高：對外要求高、對內也高，而且難以表達。這個組合的內耗最重，未出口的評價多半會轉向自己。
• CP 低、FC 高：關係輕鬆、沒有壓力，但缺少踩煞車的位置，事情容易鬆散。

可以從哪裡開始調整

不建議從「變得寬鬆一點」入手，那個目標太抽象，也很難執行。

比較可行的是讓標準可見。CP 造成的摩擦，很大一部分來自標準只存在於你心裡，對方是在越線之後才知道它存在。事情開始之前先說明「我在意的是這幾件」，比事後糾正省力，對方也不會感覺到誤踩地雷。

如果你的 CP 偏低而想要多一些，練的不是變嚴格。回想最近一次心裡浮現「這樣不太對」卻沒有說出口的情境，那句被吞回去的話，就是你已經具備的標準。起點是把它表達出來，而不是變成另一個人。