今天的我很想死，但慶幸我又活了下來｜Louna

這集邀請到 Louna，一位我在 Instagram 上會認真讀她每一則限動和文章的創作者。她寫讀書心得，也寫自己的成長歷程與和憂鬱症共存的日常。

這集談到憂鬱症、創傷與輕生念頭。 如果你正在難受的位置：安心專線 1925、生命線 1995、張老師 1980，都是可以直接打的。Louna 在節目裡分享的是她自己走過來的方式，那是她的經驗，不是給誰的處方；真的撐不住的時候，專業的協助永遠是第一順位。

時間軸

時間	內容
02:07	三個關鍵字：體貼、要求完美、脆弱
04:26	為什麼開一個新帳號寫這些東西
05:56	寫讀書心得的起點，是一位編輯寄來的書
08:41	她怎麼決定哪些事情可以公開
09:33	大學那場兩小時的講座，改變了她
10:58	那個信箱：不想具名的人也可以說
12:50	兩個怪人：同一份早餐可以吃一兩年
31:39	「老實說我覺得我沒有選擇」
32:30	不考慮現實的話，她想要的其實很單純
35:01	家對她來說是什麼
37:00	講痛苦的事情時，為什麼她總是在笑
37:48	我在她身上聽到的討好與打岔
41:03	壓、壓、壓，然後某一天炸開
41:42	她現在的方法：把自己當動物觀察的日記
42:23	「想自殺的時候，我就先做一件很痛苦的事」
47:00	病得最重的時候，連洗澡的力氣都沒有
50:14	快樂日記：把感恩換成快樂，還要分級
53:30	公園裡的那隻柴犬，跟她主動搭話的那天
57:22	你想成為什麼樣的人
58:10	她想跟正在難受的人說的話

重點整理

體貼、要求完美、脆弱

Louna 給自己的三個關鍵字。

體貼跟成長環境有關：她很會察言觀色，常常在對方還沒開口之前就先照顧到他的情緒。要求完美跟家庭教育有關，外公那邊受過日本教育，寫字、吃飯的禮儀、衣服有沒有燙平都會要求，而她也會不自覺把這些標準加在別人身上——這是她說自己還在調整的部分。

脆弱則是因為憂鬱症，她說自己對情緒比別人敏感，常常哭、每天哭。但她接著說：我也相信我同時是堅韌的，因為我還活著，現在還可以在這裡錄音。

為什麼要寫，寫給誰看

她本來把文章都寫在私人 IG，後來發現朋友沒那麼多人想看這些，就另開一個帳號，一方面不打擾朋友，一方面想找到自己的讀者。她說從來沒想過會有人喜歡，就這樣一路寫到快四千人追蹤。

寫讀書心得是意外開始的：天下出版的一位行銷編輯說想寄書給她，覺得她適合寫。她本來也沒有替帳號定調，想寫什麼就寫，後來發現全部都是讀書心得會少了人味，就穿插每個月的日記、自己的成長歷程和對時事的感想。

她把帳號定調為「大家的樹洞」，另外開了一個信箱：有些人不想用 IG 直接講自己的私事，email 相對保守，她也追蹤不到對方是誰，說起來比較安心。她說收到的故事形形色色，有些她能同理、有些不能，但重點從來不是能不能同理，而是那些人希望有人聽。

至於哪些能公開，她的標準很清楚：那些已經成為過往、不再是秘密的事，就沒有人能拿它來傷害她，那就可以拿出來講。

這個轉變是從大學開始的。她選修的一門哲學課的教授知道她有憂鬱症，很熱情地邀她去做一場講座。她準備了簡報，在台上講了兩個小時，本來以為大家會打瞌睡，結果反應很踴躍，還有很多人訂閱她的 IG，跟她說他們也是這樣，覺得孤獨、不被理解。

我沒有選擇

聊到家人，我問她如果可以重新定義，她跟家人的關係會是什麼樣子。

她說：老實說我覺得我沒有選擇。媽媽把她放在外婆家，當時的她沒有謀生能力，加上親戚的閒言閒語讓她很痛苦，身邊沒有可以支持她的人，照顧她的是年邁的阿祖（外婆的媽媽），而她不想讓阿祖擔心。她能做的只有認真讀書、離開那個家。就算再來一次，她也只有這條路。

我換個方式問：如果不考慮現實，你心裡美好的樣子是什麼？

她的答案是：我希望所有人都愛我，所有家人都愛我。生日的時候有生日蛋糕，會帶我出去玩，家長會的時候有人來，校慶的時候有人來看我表演。

她說：這是一個對小孩子來說很單純的願望。

家

我問她，家對你來說是什麼。

她說理想中的家應該是可以保護她、傾聽她、支持她的地方。接著她提到自己文章裡寫過的事：高中時她差點被家人性侵，而沒有任何親人相信她說的話。這件事到現在仍然影響著她——十年了，她還是沒辦法跟別人睡在同一個空間，即使是伴侶也不行。

所以她說：家最基本的機能是保護一個人，而那個部分她完全沒有被滿足到。

（這段是她自己選擇公開的內容，我照她的說法寫，不多做描述。）

我聽的時候必須刻意深呼吸，才能回到比較平靜的狀態。而她講的時候，語氣是帶著笑的。

為什麼講痛苦的事情時她在笑

這是整集最讓我停下來的一段。

她說她自己也不知道為什麼會有那個笑容，是後來諮商的時候，心理師問她「你為什麼講到這些痛苦的事情，總是在笑？」她才意識到，那像是反射動作。

她的解釋是：因為她很脆弱。對一個重症患者來說，每天都活得很辛苦，早上哭、出門哭、傍晚也哭，這個世界對她像一座孤島，只有她自己，沒有人能理解她的眼淚。

我在旁邊聽到的，除了討好，還有很多打岔——用玩笑、用逗大家開心的方式，讓場面不要太沉重。她自己承認得很坦白：她很怕冷場，也不喜歡讓別人吸收自己的負能量，怕這些沉重的議題干擾到別人的心情，讓別人覺得得為她負責、得安慰她。

而她也知道代價是什麼：她在意別人的感受常常勝過照顧自己的感受。外來的情緒衝進生活，她會先壓下去，好讓生活照原本的步調走，壓、壓、壓，直到某一天炸開。她說：所以我現在憂鬱症又復發了。

她現在用來撐住每一天的方法

我問她怎麼回到比較安穩的狀態，她說以前的做法已經忘了，但可以分享現在的。

第一個是日記。 她說如果完全不記錄，回頭想上個月的心情，你只會記得「很好」或「特別糟」，不知道分布是什麼樣子。她現在的日記有心情指數、有標籤，然後把自己當作動物觀察：幾點起床、幾點睡午覺、幾點吃藥、甚至幾點上廁所，鉅細靡遺地寫，這樣她才知道自己在努力的是什麼。

第二個是「先做一件很痛苦的事」。 常有人問她想自殺的時候怎麼辦，她說她每天也都很想，所以跟自己立了一個約定：想自殺的時候先去做一件很痛苦的事——她舉的例子是自己做除毛、是每天去公園跑五公里或在家做燃脂運動，這些對以前完全不運動的她來說都是痛苦的事。做完之後如果還有體力想自殺，那我們再看看。通常做完，心情就平復一點，注意力也轉移了。

她講了一個畫面：在家做運動，仰臥起坐做完還要開合跳一分鐘、快速慢跑一分鐘，她一邊跑一邊哭，心裡想的是——現在這種痛苦已經超越我想自殺的痛苦了，如果我把整套做完，是不是又往前一步、是不是今天又活下來了。

她說：我不求未來，我只求我今天活下來。

她也很誠實地補充：運動比較適合精神狀況相對健康的人。她病得最重的時候，會有一大段時間根本動不了——不想醒過來、整天躺著看天花板、連手機都不想滑，連洗澡和上廁所的力氣都沒有，忍到不能再忍才去一趟，然後回來繼續躺著。

第三個是快樂日記。 這一項我很喜歡。她說如果只是普通日記，一整天你只會記錄悲慘的事，痛苦指數就會很高；定調成快樂日記之後，她會刻意去做一些會快樂的事——因為躺在床上不會有快樂自己來敲門，總得出去走走、逛逛超市，看看有沒有有趣的事、新商品，或者買到特價水果，這些小確幸都可以寫進去。

她還會替快樂分級，因為「還好」「還不錯」這些形容詞太模糊了，你不知道那個還好到底有多好。內容也從生活化的（今天天氣很好、我睡得很好）慢慢往內走：想起過去快樂的回憶、今天心理狀態比較好、對過去的某些痛苦比較釋懷了。

她說這份日記讓她收穫最多的是對自己的覺察：以前只在乎手機螢幕，現在為了有得寫，她必須用更多感知去了解周遭發生什麼事。

公園裡的柴犬

我問她印象中拿到八分以上的快樂事件是什麼，她講了這個。

她每天早上固定去公園運動，看到一位女生牽著一隻柴犬，同一個時間出現，穿著打扮跟她很像。她說自己內向，很想搭話但不敢，就這樣「猥瑣地跟蹤了好幾天」（她自己的用詞）。有一天風景很好，那位女生在樹下幫狗擦嘴巴，她偷偷拍下那一刻，把照片收在手機裡，心想哪天準備好了就拿給她看。

她預設過各種可能：對方會不會以為她是做直銷、做微商、要拉保險的。

直到某天她覺得狀態還不錯，走過去先自我介紹，說我每天都在這裡看到你，我很喜歡你跟你的狗狗，然後說：我必須冒昧跟您說一件事，我為你們拍了一張照，你會想看嗎？

對方說好啊，看完說拍得很好，還問可不可以寄給她。她們就這樣成了朋友，之後在公園遇到會打招呼。

她說這對她是很大的進步，因為她以前絕對不會跟陌生人聊天，而這次憂鬱症發作時她連出門都會恐慌。出門是挑戰、跟蹤是挑戰、開口是挑戰、坦承自己拍了照更是挑戰。

我問她怎麼看這段，她說：我覺得我自己很勇敢。

另一件八分以上的事情是：她有些朋友做美業，會請她幫忙設計活動圖或價目表，她沒有收報酬，但只要對方開心、滿意，她就覺得自己被需要，那就是她的快樂和報酬。

你想成為什麼樣的人

她的答案是：一個可以幫助別人、能讓更多人知道自己的想法、有影響力，並且可以關心更多人、承擔更多責任的人。

我追問：那你會得到什麼？

她說：成就感。因為我的本質就是很渴望被需要，我喜歡別人需要我，我喜歡照顧別人。

最後她想跟正在難受的人說的話大意是：或許你現在很不舒服、覺得未來無望、覺得自己沒有價值，覺得人生慘到不行——相信我，我也曾經這樣覺得。

她說她不覺得自己有多偉大，但如果有緣認識了，她會把你當作戰友，我們一起前進。

如果這集有講到你

• 情緒命名輪盤：Louna 的快樂日記要分級，找字可以從這裡開始
• 依附風格測驗：關係裡的退縮與不安，常常有來處
• 替代性創傷：當樹洞的人，也需要有人接住
• 四種應對姿態：這集講的討好與打岔，出自這裡

再說一次：安心專線 1925、生命線 1995、張老師 1980，24 小時都有人接。